手部運動

 

　　1,、將十指環(huán)環(huán)相扣,，靜心寧神，深深呼一口氣,。

 

　　2,、將手臂向外伸直，吐氣,，向外用力,。重復3~4次。

 

　　3,、左手掌心向下,，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左手拇指往下壓,，吐氣,。重復做幾次，然后換手再來,。

 

　　4,、左手掌心朝上，手指伸直,，將小指往下壓,、吐氣。

 

　　轉動手腕,，順時針與逆時針轉動各5~10次,。

 

　　將兩手上下擺動，放松。

 

　　頸部與肩部運動

 

　　1,、十指交握放在腦后,，重量置于手和手臂，將頭往下壓,，脖子伸直,，深呼吸5次。

 

　　2,、將右手置于左耳,，輕輕勾住，讓頭傾向右方,，做深呼吸5次,，重復數次后換左手練習。

 

　　3,、慢慢旋轉頸部,，順時針、逆時針各5次,。

 

　　4,、將肩膀提高，吐氣并放下,，重復4~5次,。

 

　　5、晃動肩膀,，向后5次,，向前5次。

 

　　6,、臉向右看后下方,，重復3~5次，再反方向進行,。

 

　　7,、放松坐著，手臂垂直平放于膝,，然后抬頭挺胸,，二者交替運動3~5次。

 

　　腳部與足部運動

 

　　1,、將腿彎曲提起與胸平行,，提起、放下各5次,，可讓你倍感舒適,。

 

　　2,、順時針、逆時針轉動腳踝各10次,。

 

　　3,、將腳趾并攏,，彎曲向上,，伸直向下交替做5次。

 

　　4,、腳平貼于地然后換腳,，重復練習20~30次。

 

　　手部與臉部運動

 

　　1,、用指尖按�,。ㄝp按）頭頂部，上下移位,。

 

　　2,、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。

 

　　3,、食指與拇指捏住上眼皮,，向外拉，反復多次,。

 

　　4,、沿著面頰骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下顎,，再回到原點,。沿著下顎向下按摩。下顎左右轉動各5次,。手掌按住鼻尖做圓周運動,，每個方向5次。捏住耳骨向上,、向下,、向外拉各3次，然后向前,、向后各轉動3次,。