1.每周三次,，每次鍛煉30分鐘,。賽爾克指出，大量醫(yī)學(xué)研究證實(shí),，鍛煉身體能幫助人們擺脫壓力（和年齡）導(dǎo)致的大腦運(yùn)轉(zhuǎn)放緩,。“每周至少安排三次有氧運(yùn)動(dòng)或舉重鍛煉，持續(xù)三周,，”他建議,。“鍛煉身體帶來的效率提高和精力充沛遠(yuǎn)遠(yuǎn)可抵消工作日內(nèi)半小時(shí)的時(shí)間損失。”

　　2.每天預(yù)先做好安排,。“就算意味著必須早點(diǎn)起床,，也要在一天開始前就做好安排，”他說,。“選擇三項(xiàng)最能影響你表現(xiàn)和成功概率的事情,，作為每日必做功課。”

　　3.要事第一,。“大多數(shù)人本末倒置,。先做不重要的事情，將最重要的事情留到最后,，”賽爾克說,。這樣做的問題是，“每天到了最后,，你因?yàn)槊δ切﹥?yōu)先性低的任務(wù)已經(jīng)忙到精疲力盡時(shí),，還要集中最大精力專注于最重要的事情。每天先完成最重要的事情,，余下時(shí)間可以有更充沛的腦力和精力,。”

　　4.凡事開頭就要完成。“沒有完成的項(xiàng)目會(huì)讓我們感到自慚和愧疚,。如果接了一個(gè)項(xiàng)目,，就要全力以赴直到完成，”賽爾克建議說,。“如果是一個(gè)大項(xiàng)目,，可以將它分拆成很多個(gè)一次性可以完成的小項(xiàng)目。”盡可能不要同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù),，避免干擾和分心,。

　　當(dāng)然，說起來容易做起來難,，但值得一試：“今日事今日畢,，如此自我約束能讓你對自己更滿意，一天工作結(jié)束時(shí)頭腦也更放松,。”

　　5.關(guān)注細(xì)小持續(xù)的改進(jìn),。“需要進(jìn)行腦力大掃除的一個(gè)跡象是你感覺毫無希望、難以承受或精疲力盡,，”賽爾克表示,。“這種感覺源于你總是盯著遙不可及的最終目標(biāo)，而沒有留意一路上細(xì)小的進(jìn)展,。”因此,，在這21天里“不妨提醒自己留意現(xiàn)狀中的種種改進(jìn)，無論大小,。當(dāng)你養(yǎng)成習(xí)慣總是著眼于改進(jìn),，你會(huì)變得更加樂觀，不再那么沮喪,。”

　　6.給大腦充充電,。“過載的大腦需要休息，才能優(yōu)化運(yùn)轉(zhuǎn),，”賽爾克表說,。“大腦真的很像一塊電池，只要一整晚的睡眠就可以充好電,。”連續(xù)幾天努力工作,，人困馬乏？沒問題,，只要你能每隔幾天就好好地睡上一晚上八小時(shí),。

　　“白天腦力放松也很重要，”賽爾克說,。“拿出日歷,，未來三周每七天安排一天休息。你會(huì)發(fā)現(xiàn)另外六天自己會(huì)更有效率,，精神上也沒那么疲憊,。”

　　為什么要花21天時(shí)間來做這些？因?yàn)樽钚碌拇竽X可塑性神經(jīng)病學(xué)研究顯示，用一個(gè)新習(xí)慣取代舊習(xí)慣需要21天,。當(dāng)然,，為了方便計(jì)算時(shí)間，也可以考慮堅(jiān)持整整30天,。其它的新年愿望也可以這樣,。