無(wú)論是國(guó)產(chǎn)動(dòng)漫的《大圣歸來(lái)》,、還是屌絲逆襲的《煎餅俠》、到現(xiàn)在熱播的《滾蛋吧,，腫瘤君》何嘗不也是一部勵(lì)志劇,。

 

　　我們生活的世界,，節(jié)奏變化太快，應(yīng)接不暇,，措手不及,。負(fù)能量也隨之增長(zhǎng)，每個(gè)人都身披盔甲揮舞著刀劍斬?cái)嗟缆飞系那G棘,。

 

　　這是一段陌生的旅途,，我們手上都沒(méi)有明確的地圖，也不知道會(huì)去往何處,。只能一步步地向前,，沒(méi)有任何停頓，也不愿有后悔的空間,。

 

　　我們?cè)诟髯缘膲?mèng)想里奮斗,，編寫一部屬于自己的勵(lì)志片。但他太遙不可及,，我們真的可以完美逆襲嗎,？

 

　　人們需要得到肯定，支持,。無(wú)論是順風(fēng)期還是低落期,。滿足感，這個(gè)是我們行走在世間需要即時(shí)得到的,。只有得到肯定我們才會(huì)更有動(dòng)力去執(zhí)行,，去奮斗。而這里我想提的是“延遲性滿足感”,。

 

　　“推遲滿足感”是心智成熟的人必備的能力,，也是需要掙扎和鍛煉才可以習(xí)得的能力。此外三項(xiàng)是承擔(dān)責(zé)任,，尊重事實(shí),，保持平衡。

 

　　首先揭示這種現(xiàn)象的是心理學(xué)家沃爾特·米歇爾,，他作了一個(gè)看似簡(jiǎn)單如今非常著名的“棉花糖”測(cè)試,。感興趣的朋友的可以搜索后看一下。如何才能延遲滿足感呢,？

 

　　1,、分散注意力，鍛煉自律性,。

 

　　在這里推薦各位寫個(gè)日志,，心情-時(shí)間-事件日志。

 

　　首先是心情依照興高采烈+3,、愉悅快樂(lè)+2,、感覺(jué)不錯(cuò)+1,、平平常常0、感覺(jué)欠佳-1,、傷心難過(guò)-2,、焦慮沮喪-3來(lái)列明每日的心情。要是你勤勞一些,，可以按照三小時(shí)記錄一次,。連續(xù)記錄一個(gè)月，將每個(gè)心情指數(shù)連起來(lái),。

 

　　事件,，和心情同步。記錄這一天,，或者這一段時(shí)間內(nèi)自己在做什么,。最好在勤快一些記錄下當(dāng)時(shí)自己的想法，感受,，碰到的問(wèn)題,，自己想的解決方案等。盡可能詳細(xì),。

 

　　大約兩個(gè)星期不到的時(shí)間里,，你會(huì)體驗(yàn)到這種記錄的巨大好處，它讓你培養(yǎng)出自我的成就感,，對(duì)于時(shí)間的感覺(jué)也更為精確,。而這樣的感受會(huì)使我們減少很多不必要的焦慮�,；�于這個(gè)過(guò)程,，記錄中也能調(diào)整我們對(duì)時(shí)間，對(duì)事件的感覺(jué),。在估算任何工作量的時(shí)候,，更容易確定目標(biāo)，執(zhí)行目標(biāo),。

 

　　2,、克服惰性保持耐心。

 

　　心智開(kāi)啟從意識(shí)可以自律開(kāi)始,，而心智發(fā)展的過(guò)程就是克服懶惰的過(guò)程,。

 

　　這個(gè)敵人很可怕，就是我們自己,。換句話說(shuō)是“我那無(wú)法控制的懶惰”,。任何一個(gè)新習(xí)慣養(yǎng)成都是不容易的，因?yàn)檫@需要理性引導(dǎo),，無(wú)用的事情通常帶著有趣,，有用的事情通常無(wú)趣并難熬。例如看電視和看書(shū),，大部分人都愛(ài)電視,。但是請(qǐng)你認(rèn)真面對(duì)你自己，請(qǐng)理性并自制的去完成每天設(shè)定的計(jì)劃,。

 

　　剛開(kāi)始不用太多,，比如看半個(gè)小時(shí)的書(shū)，慢走兩小時(shí),，一步一步的增加,；在執(zhí)行的時(shí)候保持耐心。不想等一會(huì),，休息下之類想法,。

 

　　3、將結(jié)果忘卻,，學(xué)會(huì)享受過(guò)程,。

 

　　學(xué)生學(xué)習(xí)，基本目的是為了通過(guò)考試,。工作上班,，基本任務(wù)是完成目標(biāo)。

 

　　因?yàn)橛幸粋�(gè)預(yù)定目標(biāo)存在,，并且這個(gè)目標(biāo)直接影響到我們自身,。急躁，壓力感,，再加上點(diǎn)排斥心理,。讓“結(jié)果”過(guò)分夸大化。我們將結(jié)果當(dāng)成一面墻,，仰望都看不到的頂端,。為什么要從一開(kāi)始就給自己這么大的難題？

 

　　將“結(jié)果”打碎,，揉成多個(gè)小目標(biāo)放進(jìn)過(guò)程里,。這樣有利于你集中精力做你的事情，即時(shí)你暫時(shí)沒(méi)有達(dá)到目標(biāo),，你也不會(huì)泄氣,。相反因?yàn)槟隳托模�情緒穩(wěn)定,，關(guān)注自己的表現(xiàn)和行為,，你找到了一個(gè)更好的狀態(tài)，并且在執(zhí)行中找到樂(lè)趣。

 

　　4,、當(dāng)內(nèi)心沖動(dòng)時(shí),，暫停一下。

 

　　每個(gè)人都有壓抑不住情緒的時(shí)候,，無(wú)論是沖動(dòng)還是消極,。比如這件工作你已經(jīng)專心忙了幾個(gè)小時(shí)，這時(shí)要不要刷個(gè)微博,，看看朋友圈,。比如你正專心看書(shū)，但外面孩子們吵鬧影響到你,。那么,，不如暫停一下。

 

　　暫停一下,，平復(fù)一下心情,。你會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)這股子勁在你不作為情況下，一回就消散干凈了,。然后你再接著努力工作或者換個(gè)地方看書(shū),。

 

　　如果沒(méi)多久，這股勁又上來(lái)了,。那就別勉強(qiáng)自己,。做些別的事情，同時(shí)好好想想如何才能避免下次發(fā)生,。試著找到解決辦法,，重新回到你的軌道上來(lái)，繼續(xù)前進(jìn),。

 

　　相信你會(huì)如勵(lì)志片一樣的逆襲,，因?yàn)橐磺械哪嬉u的背后都是腳踏實(shí)地走出來(lái)的。相信最后你會(huì)收獲巨大的幸福滿足,。（文：喵苗丨壹心理專欄作者  來(lái)源：壹心理網(wǎng)）