曹健介紹,，很多人上班久了,，發(fā)現(xiàn)臀部越來越大，大腿越來越壯碩,，上身體形卻很正常,，這種體形被稱為“辦公臀”，主要是因為長期久坐,、缺乏鍛煉造成的,。習(xí)慣久坐的人臀部肌肉組織中會形成厚厚的脂肪層，而且比正常的脂肪細(xì)胞堆積脂肪的速度要快,。“辦公臀”不僅不好看,，還會引起腰、腹,、背部肌肉疼痛,。

 

　　平時上班族可以通過如下幾個方法預(yù)防“辦公臀”：

 

　　爬樓梯：中午休息時，爬樓梯鍛煉一下,。一次邁兩層臺階,，10次為一組，做4組,。

 

　　后踢腿：下班回家后做后踢腿運(yùn)動,。趴在地上或床上，用膝蓋和手臂支撐身體,，大腿與地面垂直,，后背挺直，然后向后伸直右腿,，再將右腿向上舉,，盡可能抬高。之后,，左腿重復(fù)相同的動作,。每條腿做10次,，做4組,。

 

　　練臀大肌：白天每工作一個小時,，就坐在椅子上,，雙手用力撐住椅面，收緊臀大肌,，并使臀部從椅子上微微抬起,。保持這種姿勢4秒至6秒，重復(fù)4次至6次,。

 

　　洗澡按摩：洗澡時用水在大腿后側(cè)和臀部來回沖洗按摩,，堅持兩分鐘,，有助于減少臀部中過多的水分，促進(jìn)血液循環(huán),。