1,、壓力過大

　　人們面對(duì)繁重工作所造成的心理壓力，將影響壓力激素皮質(zhì)醇增加,，人也易胖,，而且體內(nèi)脂肪容易轉(zhuǎn)移到腹部，造成大肚腩,。

　　2,、睡眠不足

　　睡得少或徹夜未眠，都會(huì)造成血液中的饑餓激素增多,，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖,。夜晚該睡不睡，容易造成過量進(jìn)食,，形成“過勞肥”。缺少睡眠不只會(huì)使人動(dòng)作拖拉效率低，而且會(huì)拖慢人體的新陳代謝過程,，造成身體消耗較少能量而發(fā)胖,。

　　3、飲食運(yùn)動(dòng)不均衡

　　多數(shù)人飲食不健康,，運(yùn)動(dòng)量不足,，不運(yùn)動(dòng)，每天長時(shí)間坐著工作,，包括兒童,、青少年、成人長時(shí)間使用電腦,，肥胖或超重現(xiàn)象根本避免不了,。

　　怎樣對(duì)抗職場上容易形成的“過勞肥”呢，以下六大妙招讓你輕松享瘦,。

　　1,、保證睡眠充足，睡飽6—8小時(shí)

　　擊退過勞肥必做的第一件事──每天至少睡足6小時(shí),，能睡到夠8小時(shí)更好,。

　　西醫(yī)、中醫(yī)減重專家異口同聲說,，“睡眠不足,，別想要減肥！”國內(nèi)外的研究都證實(shí),，每天睡眠少于6小時(shí),，或者超過9小時(shí)的人，身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)比睡大約7～8小時(shí)的人高,，并且也容易累積體脂肪,。

　　2、定時(shí)吃三餐

　　定時(shí)吃三餐雖然聽來老套,，但做不到這一點(diǎn),，對(duì)抗肥胖等于未戰(zhàn)先輸。有些人中午忙到?jīng)]吃飯,，下午肚子餓了,，就隨手抓零食、甜點(diǎn)塞肚子,。但大多數(shù)的零食體積小,，不易給人飽足感，一不小心就會(huì)多吃,，且零食多為高熱量,、高糖,、高油，吃完一堆可能比一頓正餐的熱量還多,。

　　上班族會(huì)說自己太忙了,，有時(shí)候不能定時(shí)吃，建議早上進(jìn)公司以前,，順道在附近的便利商店先買個(gè)御飯團(tuán)或三明治,，搭配低脂鮮奶、豆?jié){或優(yōu)酪乳,，也可再加一盒生菜沙拉,，放進(jìn)公司冰箱冷藏，中午當(dāng)午餐,。

　　3,、補(bǔ)充纖維素，消除便秘

　　壓力大往往伴隨有便秘的問題,，因?yàn)榻桓猩窠?jīng)活躍會(huì)抑制腸道蠕動(dòng),，因此建議攝取充足的纖維素，如蔬菜,、水果及五谷雜糧類的食物,。

　　4、補(bǔ)充富含鈣,、鎂及鋅的食物

　　壓力大導(dǎo)致肌肉緊繃,，容易抽筋，以及長期失眠的人,，可以補(bǔ)充富含鈣,、鎂及鋅的食物：如牛奶、豆腐,、豆制品,、小魚干、深綠色蔬菜,、牡蠣及海鮮類等,，這些礦物質(zhì)能夠調(diào)節(jié)肌肉收縮，松弛神經(jīng),，穩(wěn)定情緒,、幫助睡眠；但是膽固醇及尿酸偏高的人,，要避免攝取海鮮類,，如蝦、蟹,、牡蠣,、花枝等,。

　　5、從走路10分鐘開始,，建立運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

　　中醫(yī)師指出,，運(yùn)動(dòng)真的是一種習(xí)慣,，不常運(yùn)動(dòng)的人無法體會(huì)運(yùn)動(dòng)后全身舒暢的感覺,，而且，久坐少動(dòng),，沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人,，多半有“氣虛”情形，心肺功能也比較弱,，如果一開始就下猛藥,，例如去跑步或騎車一小時(shí)，反而更累更虛,，甚至喘不過氣,，嚇得不敢再去運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是動(dòng)錯(cuò)方法,。

　　她建議沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人,，一開始從每天走10分鐘路就好，走一個(gè)星期之后,，身體沒有不適,，下個(gè)星期就再增加10分鐘，然后漸漸增加運(yùn)動(dòng)量,。

　　6,、按摩穴位

　　除了運(yùn)動(dòng)之外，中醫(yī)師從疏肝,、健脾,、利濕三方面著手，提供穴位按摩,，幫助過勞族抒壓,、調(diào)整胃腸功能，以及促進(jìn)新陳代謝,，對(duì)抗過勞肥：

　　●內(nèi)關(guān)穴(腕橫紋中央正上方2寸,，有助消脹氣、紓緩心悸,、緩和緊張,、失眠。)

　　●太沖穴(足大趾,、次趾趾縫間,，往腳背上推到頂處,，可疏肝理氣，解除壓力,，清除肝火,。)

　　●豐隆穴(小腿外側(cè)，約小腿二分之一高度,，與脛骨距離兩橫指寬之處,，有消水腫，促進(jìn)代謝的作用,。)

　　●天樞穴(肚臍左右兩邊2寸,，約3指寬，可消脹氣,，緊實(shí)腹部)

　　●氣海穴(肚臍下1.5寸,，調(diào)補(bǔ)氣血，促進(jìn)循環(huán)代謝,。)