許多人認(rèn)為睡前吃東西對(duì)身體健康不利,，尤其是注意身材的女性,，更覺(jué)得會(huì)影響身材,。其實(shí),，有一些食物在睡前吃卻有助于睡前放松，提高睡眠質(zhì)量,。

 

　　香蕉：有專家說(shuō),，香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,，還富有能使肌肉放松的鎂,。

 

　　溫牛奶改善睡眠質(zhì)量

 

　　溫牛奶：睡前喝杯溫牛奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨泻�有色氨��,，它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效,。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸,。

 

　　蜂蜜：大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉,，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素,。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

 

　　土豆改善睡眠質(zhì)量

 

　　土豆：一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的,，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物,。如果混合溫牛奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更佳,。

 

　　燕麥改善睡眠質(zhì)量

 

　　燕麥片：燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品,，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥粥,，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了,。

 

　　杏仁改善睡眠質(zhì)量

 

　　杏仁：杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量堅(jiān)果也是催眠的又一妙招,。

 

　　全麥面包改善睡眠質(zhì)量

 

　　全麥面包：一片土司,，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素,，這種胰島素能夠使色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺,。就好像有人在耳邊低語(yǔ)：“是時(shí)間睡覺(jué)了喔”。

 

　　假如以上的食物都不能有助于你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),，也許你得檢查一下你的睡眠習(xí)慣,，到底是什么原因讓你在深夜仍然保持那么興奮的狀態(tài)。