日常的生活中我們了解白領(lǐng)如何預防職業(yè)病的發(fā)生呢,，我們知道每天八小時的伏案工作,，缺少運動，肩頸疼痛是白領(lǐng)一族最常見的職業(yè)病,，這就需要我們懂得一些必要的常識,，以下就是白領(lǐng)預防職業(yè)病的方法。

　　肩井穴主要用于治療頸痛,、肩背疼痛,、上肢無力等。按揉肩井穴時先以左手食指壓于中指上,，按揉右側(cè)肩井穴五分鐘,，再以右手按揉左側(cè)肩井穴五分鐘，力量要均勻,，以穴位局部出現(xiàn)酸脹感為佳。每日早晚各一次,。風池穴主要用于治療頸痛,、頭痛,、眩暈、耳鳴等,。按揉風池穴時以雙手放耳后,，用大拇指指腹按揉穴位十秒鐘，休息五秒鐘,，雙手同時進行，持續(xù)三分鐘,，要做到均勻有力,，以穴位局部有酸脹感為佳。每日早晚各進行一次,。

　　坐在椅子上或直立,，上半身放松，頸部上挺,，頭部不動,，感覺頸部拉伸到最大限度時，停留五秒鐘,，使頸部慢慢向左旋轉(zhuǎn),，轉(zhuǎn)到最大限度，感覺右側(cè)頸部肌肉有拉扯感,，則停留五秒鐘,，慢慢回到原來位置，停留五秒,，再依同法向右旋頸,，及做頸部的前屈和后伸動作，不宜過快，重復三遍,。

　　人們工作時若持續(xù)不正確姿勢,，肩頸肌肉便一直處于緊張狀態(tài)。如果沒有及時調(diào)整,、改善,，肌肉長度可能會逐漸縮短,，引起結(jié)構(gòu)性改變,，例如患退行性關(guān)節(jié)炎、椎間盤突出等病癥,，甚至壓迫神經(jīng),，出現(xiàn)上肢酸麻無力,。

　　雙手十指交叉,，手心朝外向前伸直雙臂，低頭,，背部用力往后拱,，盡量讓雙手伸直，離身體越遠越好,，停留五秒后放松,，重復五次兩手交握于頸后，先以左手拉扯右手至左耳旁,，以前胸有拉扯感為度,，停留五秒，再以右手拉扯左手至右耳旁,，方法同前,，重復五次。