這個說法讓很多失眠的人更焦慮。事實上,，醫(yī)學強調(diào)睡眠每天規(guī)律作息,。每天固定時間起床，比固定時間上床更重要,。

 

　　專家建議：起床時間是調(diào)生理時鐘的重點,。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏秋季節(jié)約7點前,、冬春季節(jié)約8點前,。這時的陽光有充足的藍色光譜,，有助于調(diào)整錯亂的生理時鐘,。

 

　　晚上運動可幫助睡眠？

 

　　規(guī)律運動是增加深睡的有效方法,。運動時間離就寢太近,，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡,。

 

　　專家建議：入睡前1到2小時,，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽,。

 

　　平時睡不夠周末再補眠,？

 

　　不少上班族一到周末就賴床，睡到中午過后才起床,。這樣會愈睡愈累,。周末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。

 

　　前3天睡得少,，只要第4天稍微早點睡,，就可彌補前3天的睡眠負債。這就是所謂的“3:1”法則,。但隔天仍要固定時間起床,，或起床時間不能比平常晚2小時,。

 

　　想要睡眠好,，平時要多接觸陽光,，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素,，更有睡意。此外,，睡前至少4到6小時，不喝咖啡,。睡前或半夜醒來,，別抽煙，尼古丁的負面效果類似咖啡因,，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視,、手機,，遠離聲光刺激。