第1步：飲食控糖,。美國哈佛大學公共衛(wèi)生學院的研究人員指出，嚴格執(zhí)行飲食計劃,，確保短期內(nèi)能堅持較小飯量,。還應選擇低脂奶制品；用蜂蜜等自然糖取代食糖,；選擇不加糖的新鮮果汁和脫脂乳等健康飲料,。另外，可多吃一些特別有益控制糖尿病的食物,，如苦瓜,、葫蘆、大蒜,、洋蔥,、亞麻籽和大豆等。多喝水和無糖飲料,，盡量不喝碳酸飲料,。

 

　　第2步：醫(yī)藥控糖。美國俄勒岡健康與科技大學瑪麗·皮克特醫(yī)學博士指出,，要確保按劑量準確準時服藥,，無論是低血糖還是高血糖，經(jīng)常監(jiān)控血糖水平都是保持健康和提高生活質(zhì)量的一大關(guān)鍵,。建議醫(yī)生和患者使用動態(tài)血糖監(jiān)控系統(tǒng)等診斷工具,，準確監(jiān)控糖尿病患者血糖波動，適度調(diào)節(jié)胰島素水平,，準確控制血糖。

 

　　第3步：運動控糖,。從簡單運動開始,，逐步養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的習慣。印度欽奈莫漢糖尿病研究中心N·G·塞斯特利博士指出,，飲食控制加常規(guī)運動可消耗更多熱量,，組織血糖轉(zhuǎn)化成為脂肪，同時可消耗體內(nèi)儲存的脂肪,。運動有助于人體更好地利用胰島素,，加速食物轉(zhuǎn)化成能量,，防止血糖驟升。比如,，飯后快步走可有效促進食物消化,。

 

　　第4步：心理控糖。制訂控糖目標,，既要切合實際,，量力而行，又要有迫切的愿望和必勝的信心,。美國芝加哥洛約拉大學的學者認為,，糖尿病控制是一項艱巨的任務，并非所有人都能堅持到底,。學會“自我獎賞”十分關(guān)鍵,，取得階段性成功的時候，不妨給自己一點獎賞,，比如,，購物、放一天假,、旅游等,。自我獎賞有助于讓自己更開心、成就感更強,、更有信心完成下一步控糖措施,。

 

　　第5步：集體抗糖。1/4的糖友有抑郁癥傾向,，美國芝加哥洛約拉大學的一項新研究發(fā)現(xiàn),，采用集體療法能夠有效改善糖尿病患者的抑郁癥狀。集體治療者會學習血糖如何影響抑郁,、焦慮和憤怒的生理機制,，還學會了如何識別壓力跡象，掌握如何進行思維轉(zhuǎn)移,，采用其他方法打消自己消極的念頭,，提高自我護理能力，與其他病友進行有效的溝通,。家人和朋友的支持對糖友控糖也有關(guān)鍵作用,，比如，為糖友準備健康餐,，盡量與糖友吃相同的飯菜等,。