你有沒有感到快要被逼瘋了,，來自工作的,，家庭的的壓力讓你喘不過氣來，那么在壓力威脅到你的心理健康之前,，想想辦法,，營救自己吧!

　　1、一次只擔心一件事情,。女人的焦慮往往超過男人,。哈佛大學的研究人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的研究，發(fā)現了因為女人們更愛方方面面地考慮問題,，所以女人們比男人更經常感到壓力,。她會考慮自己的工作、體重,，還有每個家庭成員的健康等等,。

　　2、每天集中精力幾分鐘,。比如現在的工作就是把這份報告打好,，其他的事情一概拋在腦后，不去想,。在工作的間隙,，你也可以花上20分鐘的時間放松一下，僅僅是散步而不考慮你的工作,，僅僅專注于你周圍的一切,，比如你看見什么，聽見什么,，感覺到什么,，聞到什么氣味等等,。

　　3、說出或寫出來你的擔憂,。記日記,，或與朋友一起談一談,，至少你不會感覺孤獨而且無助,。美國的醫(yī)學專家曾經對一些患有風濕性關節(jié)炎或氣喘的人進行分組，一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天做了的事情,。另外的一組被要求每天認真地寫日記,，包括他們的恐懼和疼痛。結果研究人員發(fā)現：后一組的人很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮,。

　　在著名企管專家譚小芳老師的壓力管理課堂上,，您可以掌握情緒管理的智慧，停止無用的痛苦與抱怨,。將壓力轉化為解決問題,、自在生活的全新能量。壓力雖無法避免,，但我們可以學會“放下”,。唯有懂得放下內心那些偏執(zhí)的臆想與負面情緒，人才能在逆境中獲得快樂,。譚小芳老師將教你如何用最簡單的方法,，直面自己的痛苦與挫折，告別偏執(zhí)與消極,，輕松化解工作壓力,，重拾積極生活的信心。讓你的生活從此告別沉重和平庸,，變得更加充實且富有激情,！

    　　在一次壓力管理課上，我拿起一杯水,，然后問臺下的學員∶“各位認為這杯水有多重呢,？”有人說是半斤，有人說是一斤,，筆者則說∶“這杯水的重量并不重要,，重要的是你能拿多久？拿一分鐘,，誰都可以,；拿一個小時，可能覺得手酸,；拿一天,，可能就得進醫(yī)院了,。其實這杯水的重量是一樣的，但是你拿得越久,，就越覺得沉重,。這就像我們承擔著壓力一樣，如果我們一直把壓力放在身上,，不管時間長短,，到最后就會覺得壓力越來越沉重而無法承擔。我們必須做的是放下這杯水,，休息一下后再拿起這杯水,，如此我們才能拿得更久。所以各位應該將承擔的壓力于一段時間后適時地放下,，并好好地休息一下,，然后再重新拿起來，如此才可能承擔得更久,。”這則故事闡明了一個簡單的道理∶無論什么樣的壓力,，唯有科學面對，才能獲得解決之道,。

　　心理學有個著名的“豆芽菜理論”：人才的成長恰如發(fā)豆芽,，豆芽放在濕布上，上面還必須要壓上石頭,。

　　沒有石頭的壓力,，豆芽長得又長又細，味道很差,；有了石頭的壓力,，豆芽才會長得又白又胖，味道鮮美,。這說明適當的壓力是管理者進取的有效動力,。在日常生活中，您是否有過情緒難以控制,、壓力無法承受的情況,？如果有，您是放任放縱,，還是控制和疏導,？“人生不如意十之八九”，生活在競爭激烈的現代社會,，每個人都要面對來自工作,、生活、學習和情感等多方面的壓力。沉重的壓力導致人們情緒不良,，學習效率下降,，生活質量降低，甚至引發(fā)疾病等不良后果,。那么,，該如何面對壓力呢？

　　最近,，美國普林斯頓大學的研究人員在《科學》雜志上發(fā)表了一篇有關狒狒行為心理的研究成果的文章,。這項研究歷時九年，研究者們從肯尼亞五個不同的狒狒群中選取了125只雄性狒狒,，在發(fā)情高峰期,，從它們身上提取了兩種壓力荷爾蒙：糖皮質激素和睪酮,。通過檢測提取物,，他們發(fā)現，在群體中扮演頭領角色的雄性狒狒,，相較于群體中級別較低的雄性成員,，更易緊張、焦慮,。研究者認為,，盡管這些雄性動物們表面看起來平靜，但實際上承受著更大的壓力,。狒狒與人類有諸多相似之處,，科學家們相信，對雄性狒狒的研究結論同樣適用于人類,。實際上,，人類社會中的不少“阿爾法男”們表面上看似輕松，其實,，內心很可能已經被壓力,、焦慮折磨得近乎崩潰。

　　最近,，還有一則消息頻頻見諸各大媒體：全國8年來共有72名億萬富翁死亡,，其中19名積疾早逝，死于疾病的平均年齡在48歲,。時下人們把在群體中游刃有余,、一切盡在掌握之中的“老大型”男性，稱為“阿爾法男”,。研究者最近發(fā)現,，對“阿爾法男”來說，超越常人的巨大壓力很可能是其短命的重要原因之一。但另一方面,，科學家也發(fā)現,，壓力有助于大腦的進化，“阿爾法男”的成功在某種程度上也是拜壓力所賜,。壓力這把“雙刃劍”,，我們該如何去面對它？怎樣的壓力才是適度的呢,？

　　我聽說,，香港特別行政區(qū)行政長官曾蔭權一生中壓力最大的時候，就是1998年亞洲金融風暴,，香港特區(qū)政府力排眾議,，毅然決定介入股市的那一個多月。很多香港人都知道,，曾蔭權每天清早都會到教堂祈禱,。靠祈禱減壓,，相信大家不會感到意外,。但他的另一個減壓方法，相信大家猜也猜不到,，竟是“擦鞋”,！不開心的時候，他就會把柜里10多雙皮鞋拿出來,，重新擦一遍,。這也不是很奇怪，不開心或壓力大時,，一個人坐下來,，容易胡思亂想。擦鞋這類簡單,、機械的動作,，反而能令人專注。

　　2009,、2010是多災多難的年份,，在經濟危機的不斷沖擊下，大批的企業(yè)相繼倒下,，很多企業(yè)老板由于受不了失敗的打擊,，接受不了一夜之間從天堂到地獄的心理落差，紛紛選擇人間蒸發(fā)或跳樓自殺,。從陳金水玩失蹤,，到牛根生老淚縱橫、四處求救，再到黃光裕鋃鐺入獄,，被譽為中國脊梁的企業(yè)家們走得非常艱難,。但市場不相信眼淚，做企業(yè)更不能沒有健康,，今天,，我們就這個敏感話題簡單探討一下。現代人的抗壓能力似乎比不上古人——

　　比如,，前幾天天為一家企業(yè)培訓講座的時候,，我講起了一個在"高壓"下迅速成才的小故事：話說宋徽宗是一位喜歡書畫并且有很深造詣的皇帝，他有一天問隨從："天下何人畫驢最好,？"隨從回答不出來,，退下后急尋畫驢出名者姓字名誰，焦急中得知一名叫朱子明的畫家有"驢畫家"之稱,，即召朱子明進宮畫驢,。朱子明得知被召進宮是為皇上畫驢時，嚇出一身冷汗,，原來他根本不會畫驢,，他本是畫山水的畫家，因為有同行戲弄而給他起了個"驢畫家"的綽號,，并非擅長畫驢才得的"驢畫家"。但皇上之命不可違,，情急之下的朱子明苦練畫驢技術,，先后畫了數百幅有關驢的畫，最后竟陰錯陽差地得皇上賞識,，真正成了天下第一畫驢之人,。從朱子明被逼畫驢的"壓力"小故事中，我們看到了壓力管理的精華：變壓力為動力!

　　越來越多的現代人感受到壓力的存在,，在頂著壓力奮斗,，或者因壓力而焦慮。壓力是人類在應對事情時感覺超出自己的能力范圍,，對結果不確定的精神狀態(tài),。其實，壓力有積極的一面,，也有消極的一面,，是把雙刃劍。與快樂,、幸福這些正面情感相比,，壓力、焦慮這些消極情感甚至占據了人類的大部分情感生活。當壓力大到一定程度,，成為難以“消化”的負性壓力時,，這種消極情感才給我們帶來消極影響。在過度消極的狀態(tài)下,，人們體驗到持續(xù)的身心疲憊,、厭倦、沮喪,、悲觀失望,、失去創(chuàng)造力和生命活力的感覺。這時,，挑戰(zhàn)變成了難以承受的負擔,。

　　我們面對壓力等消極情緒時產生的反應，很多時候是由我們的人格類型所決定的,。而我們的人格類型的形成,，與父母的教養(yǎng)方式、生長的環(huán)境,、自身的價值觀等多方面因素相關,。不同性格的人面對相同的壓力，做出的評價和反應是不同的,。壓力堅韌型人格的人,，面對壓力時，會比較傾向用理性的方式面對并加以解決,，將之視為挑戰(zhàn),，會適時調整自己的心態(tài)，樂觀地去排解壓力的負面作用,。這種類型的人更容易成為真正的“阿爾法男”或者“阿爾法女”,，成為心理強大的成功人士。與這種類型相對,，則有壓力易感型人格,。具有這種人格的人神經質水平較高、比較敏感,。他們情緒上比較悲觀,，凡事容易往不好的一面想，遇事傾向于用情緒而非理性去解決,。對于這種類型的人,，更需要有意識地去調整其面對壓力時的方式和方法。

　　有一個心理學家做了一個實驗：要求一群實驗者在周日的晚上,，把未來7天所有煩惱的事情都記錄下來,，然后投入到一個大型的“煩惱箱”,。到了第三周的星期日，他在實驗者面前,，打開這個箱子,，逐一與成員核對每項“煩惱”，結果發(fā)現其中有九成并沒有真正的發(fā)生,。接著他又要求大家把剩下的一張字條重新丟入到紙箱中,，等過了三周，再來尋找解決的方法,。結果到了那一天,，他開箱后，發(fā)現那些煩惱也不再是煩惱了,。煩惱是自己找來的,，這個就是所謂的“自找麻煩”。據統(tǒng)計,，一般人的憂慮有40%是屬于過去,，有50%是屬于未來，只有10%是屬于現在,，而92%的憂慮是從未發(fā)生過的,，剩下的8%則是你可以輕易應付的。

　　有一個秘密是醫(yī)生都知道的,，那就是：因為免疫力的提升,，大多數病人的疾病都可以不治而愈。同樣的,，大多數的煩惱都會在第二天早晨好很多,。克服煩惱的秘訣是——提升能力,，聚焦到最關鍵的、最核心的8%的煩惱上來,，解決掉,，壓力就沒了！譚小芳老師認為,，對于企業(yè)來說,，適度的壓力可以使人集中注意力，提高忍受力,，增強機體活力,，減少錯誤的發(fā)生。壓力可以說是機體對外界的一種調節(jié)的需要,，而調節(jié)則往往意味著成長,。經理人要在壓力情境下不斷地學會應付的有效辦法,，可以使應付能力不斷提高，工作效率也會隨之上升,，所以壓力是提高人的動機水平的有力工具,。譚老師在培訓的咨詢時常說，壓力產生的原因是多方面的,，結合國內企業(yè)家和員工的工作壓力的特點,，我們在進行壓力管理時應該注意五個原則：

　　第一，適度原則,。進行壓力管理并不是不顧組織的經濟效益而一味減輕員工壓力,，最大化員工滿意度，而是要適度,。

　　第二,，具體原則。由于壓力在很大程度上是一個主觀感覺,，因此在進行壓力管理時要區(qū)別不同的對象采取不同的策略,，根據對象的不同特點做到具體問題具體分析。

　　第三,，崗位原則,。組織中不同部門、不同崗位的員工面臨的工作壓力不同,。一般崗位級別越高,，創(chuàng)新性越強，獨立性越高的員工,，承受的壓力也就越大,。比如營銷部門的壓力-般比較大，因為銷售業(yè)績的好壞不僅取決于自己努力的程度,，還與客戶,、市場大環(huán)境、競爭對手有關系,。當然,，我們也經常聽到一線服務人員抱怨服務壓力越來越大，客戶要求越來越高,、服務標準越來越高,、服務的內外壓力越來越大、服務的競爭越來越激烈,，有的人甚至有不堪重負之感,。

　　第四，引導原則,。由于壓力的產生是不可避免的,，所以引導壓力向積極的一面發(fā)展就顯得很重要,。譚小芳老師認為，對企業(yè)家來說,，有些外部因素是不可控的,，比如面對強大的競爭對手，這時可以靈活地將壓力變?yōu)閯恿�,，激發(fā)更多的工作熱情,。

　　第五，區(qū)別原則,。在消除壓力前,，首先要找出壓力的來源并區(qū)別對待。有些壓力是可以避免的,，比如由于員工之間不團結,，人際關系復雜造成的工作壓力；而有些壓力,，比如來自工作本身的壓力是不可避免的,，只有通過提高員工自身的工作能力和心理承受能力來解決。

　　我們說,，閃閃發(fā)光的金剛石與平平常常的石墨有著天壤之別,，然而，化學家的結論卻令人驚異：金剛石與石墨一樣,，都是由碳原子構成,，并且，石墨竟然能變成金剛石,。石墨在5-6萬大氣壓及攝氏1000至2000度高溫下,，再用金屬鐵、鈷,、鎳等做催化劑,，可使石墨轉變成金剛石。那么,，企業(yè)家是怎么把"石墨"變成"金剛石"的呢,？--激勵。但是激勵是有一定方法的,。比如可以將主管、經理自己成長的例子講述給新人和下屬,，來鼓勵,、激勵下屬同樣成長。

　　有的業(yè)界朋友也問過我,，譚老師,，您是如何面對壓力的,？怎么說呢？曾經的我,，面對各種壓力時,，也曾想選擇放棄。但是后來我及時調整了心態(tài),，換了種思考：壓力越大,，越能提高自己的能力。以后碰到相同的人,、事,，就不會不知所措。當然解壓的方法還有很多,，因人而異,，適合自己就好。