如果叫你說出一件最需要意志力的事,，你第一個(gè)想到的是什么？對(duì)大多數(shù)人來說,，最大的考驗(yàn)?zāi)�過于抵制誘惑，抵制來自甜甜圈,、香煙,、清倉(cāng)大甩賣或是一夜情的誘惑。“說不”屬于意志力的一部分,。

 

　　對(duì)于你打算拖到明天或是下輩子要做的事,，你得學(xué)著“說要”。就算你心里焦慮不安,，就算電視節(jié)目再魅力難擋,，意志力都會(huì)逼著你“今日事今日畢”。即使你并非心甘情愿,，它也會(huì)逼著你完成必須做的事,，這就是“我要做”的力量。

 

　　要想在需要“說不”時(shí)“說不”,，在需要“說好”時(shí)“說好”,，那就要牢記自己真正想要的是什么。當(dāng)你面對(duì)誘惑和拖延癥時(shí),，你得想清楚,，你真正想要的，其實(shí)是變得苗條,、升職加薪,、不要欠債、家庭美滿,、遠(yuǎn)離監(jiān)獄,。只有想到這些，才能遏制你的一時(shí)沖動(dòng),。想要做到自控,，你就得在關(guān)鍵時(shí)刻明確自己的目標(biāo)，這就是“我想要”的力量,。

 

　　意志力就是駕馭“我要做”,、“我不要”和“我想要”這三種力量。如果駕馭得好,，它就能幫你實(shí)現(xiàn)目標(biāo),，還能讓你少惹是非。

 

　　意志力第一法則：認(rèn)知你自己,。

 

　　人類擁有自我意識(shí),，當(dāng)我們做一件事的時(shí)候，我們能意識(shí)到自己在做什么,，也知道我們?yōu)槭裁催@樣做,。

 

　　訓(xùn)練大腦,，增強(qiáng)意志力。

 

　　科學(xué)研究表明,，通過訓(xùn)練大腦能夠增強(qiáng)自控力,。一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法就是冥想。如果你經(jīng)常讓大腦冥想,，它不僅會(huì)變得擅長(zhǎng)冥想,，還會(huì)提升你的自控力，提升你集中注意力,、管理壓力,、克制沖動(dòng)和認(rèn)識(shí)自我的能力。

 

　　意志力的本能：人生來就能抵制奶酪蛋糕的誘惑,。

 

　　自控力不僅和心理有關(guān),，更和生理有關(guān)。只有在大腦和身體同時(shí)作用的瞬間,，你才有力量克服沖動(dòng),。

 

　　我們總覺得誘惑和麻煩來自外部世界，比如危險(xiǎn)的甜甜圈,、罪惡的香煙,、充滿誘惑的網(wǎng)絡(luò)。但自控力告訴我們,，問題出在我們自己身上,，是我們的思想、欲望,、情緒和沖動(dòng)出了問題,。對(duì)你的意志力挑戰(zhàn)來說，最重要的是認(rèn)清什么是需要克制的內(nèi)在沖動(dòng),。哪些想法或感覺迫使你在不情愿的時(shí)候做出決定,。

 

　　5分鐘“綠色鍛煉”的活動(dòng)：

 

　　走出辦公室，找到最近的一片綠色空間,。

 

　　播放一首你喜歡的歌曲,，在附近街區(qū)慢跑。

 

　　和你的寵物狗在室外玩耍,。

 

　　在自家花園里找點(diǎn)事情做,。

 

　　出去呼吸新鮮空氣，做些簡(jiǎn)單的伸展活動(dòng),。

 

　　在后院里和孩子做游戲,。

 

　　如果你覺得鍛煉太累了,，或是沒有時(shí)間鍛煉,，那么不妨將鍛煉當(dāng)作恢復(fù)體能和意志力的方法,。

 

　　睡出意志力。長(zhǎng)期睡眠不足讓你更容易感到壓力,、萌生欲望,、受到誘惑。你還會(huì)很難控制情緒,、集中注意力,，或是無力應(yīng)付“我想要”的意志力挑戰(zhàn)。

 

　　一個(gè)晚上良好的睡眠就能幫助大腦恢復(fù)到最佳狀態(tài),。如果你已經(jīng)一周晚睡早起了,，那么周末補(bǔ)個(gè)好覺就能讓你恢復(fù)意志力。

 

　　假如我們把自控力比作肌肉,，來看看如何訓(xùn)練它：

 

　　1,、增強(qiáng)“我不要”的力量：不隨便發(fā)誓（或者不說某些口頭禪），坐下的時(shí)候不蹺腳,，用不常用的手進(jìn)行日�,；顒�(dòng)，比如吃飯和開門,。

 

　　2,、增強(qiáng)“我想要”的力量：每天都做一些事（但不是你已經(jīng)在做的事），用來養(yǎng)成習(xí)慣或不再找借口,。你可以給母親打電話,，或是每天在家里找出一件需要扔掉的東西。

 

　　3,、增強(qiáng)自我監(jiān)控能力：認(rèn)真記錄一件你平常不關(guān)注的事,，可以是你的支出、飲食,，也可以是你花在上網(wǎng)和看電視上的時(shí)間,。你不需要太先進(jìn)的工具，鉛筆和紙就夠了,。