今天即是春節(jié)長(zhǎng)假的最后一天,，生活中很多人都有這樣的體驗(yàn)：在節(jié)后的兩三天里感覺(jué)厭倦,，提不起精神，上班的工作效率低,，甚至有不明原因的惡心,、眩暈、腸道反應(yīng),、神經(jīng)性厭食,、焦慮、神經(jīng)衰弱等；老人難以適應(yīng)突然恢復(fù)的清靜日子,；孩子無(wú)法安心為即將開始的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備,。這就是“節(jié)后綜合癥”的典型表現(xiàn)。

　　這種現(xiàn)象其實(shí)是現(xiàn)代社會(huì)大多數(shù)人的一種正常心態(tài),，一般在節(jié)后一周左右可恢復(fù),。下面提供對(duì)付“節(jié)后綜合癥”的六大招法。

　　1.心理放松,，輕松上班,。

　　七天長(zhǎng)假之后，要將節(jié)日期間還沒(méi)有處理完的事情,，用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結(jié),，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力,�,？蓪懸粡埍愫炇降膫渫�錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上,，這樣可做到心里踏實(shí),，一目了然。

　　2.深呼吸應(yīng)對(duì)“上班恐懼”

　　上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬,，抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié),，規(guī)律睡眠、飲食,，從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都做出相應(yīng)的調(diào)整,，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上,。一旦出現(xiàn)緊張,、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài),，也不要著急,，白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神,，也可以每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸,，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體,；中午小憩一會(huì)兒,，晚上爭(zhēng)取早睡；還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用百優(yōu)解,、索里昂等藥物,，改善情緒,，消除對(duì)上班的恐懼。

　　3.按摩,、散步,、減壓對(duì)付睡眠紊亂和疲勞

　　長(zhǎng)假玩樂(lè)過(guò)度，甚至通宵喝酒打牌等,，打亂了人體正常的生物鐘,，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會(huì)找上門,，可以通過(guò)休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得到解除,，要做到早睡早起，起居有序,，要保證有足夠的睡眠時(shí)間,。長(zhǎng)時(shí)間用腦，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足,，削弱了腦細(xì)胞的正常功能,，集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢(mèng)等,，緩解的方式是讓大腦放松休息,，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心,、聽聽音樂(lè)等,；心理疲勞則由過(guò)節(jié)壓力感造成，應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力,，嚴(yán)重者應(yīng)趕快去看心理醫(yī)生,。上班前要好好洗個(gè)澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物,，使毛細(xì)血管擴(kuò)張,，有效消除疲勞。

　　4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)付神經(jīng)性厭食

　　過(guò)節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象,，吃多了,，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食,。對(duì)患有神經(jīng)性厭食的人,，可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜,，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇；也可由旁人給予及時(shí)的開導(dǎo),、解釋和鼓勵(lì)等心理誘導(dǎo),；最佳的方法是參加一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如輕快的步行、慢跑,、跳舞,、伸展等，做一些使自己心跳加快,、出汗的運(yùn)動(dòng),，讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)上來(lái),。

　　5.多交流對(duì)付游玩恐怖癥

　　在游玩中發(fā)生環(huán)境變化,，由于游玩者處于陌生、特殊或刺激的處境,、物體或在與人交流時(shí),，易產(chǎn)生異乎尋常的強(qiáng)烈恐懼或緊張不安，從而出現(xiàn)回避反應(yīng)的一種精神障礙,。要學(xué)會(huì)多與他人交流,，把性格內(nèi)向、膽小,、缺乏自信,、依賴性強(qiáng)等不良心理暴露出來(lái)，尋找癥結(jié)所在,，然后得到他人的說(shuō)服,，逐漸對(duì)事物本質(zhì)有一個(gè)完整的認(rèn)識(shí)。

　　6.想象放松對(duì)付旅途病

　　旅途病是指在旅行途中發(fā)生的急性暫短精神病性障礙,，其臨床表現(xiàn)主要為意識(shí)障礙,、片段狂想、幻覺(jué)或行為紊亂,，回家后這些感覺(jué)可能重現(xiàn),。如果采用一個(gè)想象放松法，會(huì)得到良好的矯正,。即到一個(gè)安靜的地方,，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個(gè)美麗的地方,，開始感到放松,，整個(gè)身體感到舒服，配上幾次深呼吸,，感到精力已注入你的身體,，人就會(huì)覺(jué)得神清氣爽，癥狀會(huì)逐步消失,。若使用精神科藥物,，一般較小劑量即可有效,。

　　每次長(zhǎng)假后，都有不少人因生物鐘紊亂導(dǎo)致“假日綜合征”前往醫(yī)院就診,。第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科心理咨詢門診戴光明教授提醒,，許多人在長(zhǎng)假中的作息時(shí)間和生活狀態(tài)與平時(shí)大不相同，健康狀況也最易出現(xiàn)問(wèn)題,，因此長(zhǎng)假后期要校準(zhǔn)生物鐘,。