第一步,，精神超越——價值觀和人生定位

　　自我的人生價值和角色定位,、人生主要目標的設定等等,，簡單的說就是：你準備做一個什么樣的人，你的人生準備達成哪些目標,。這些看似與具體壓力無關的東西其實對我們的影響卻總是十 分巨大,，對很多壓力的反思最后往往都要歸結到這個方面。

　　卡耐基說：“我非常相信,，這是獲得心理平靜的最大秘密之一——要有正確的價值觀念,。而我也相信，只 要我們能定出一種個人的標準來——就是和我們的生活比起來,，什么樣的事情才值得的標準,，我們的憂慮有50%可以立刻消除。”

　　第二步,，心態(tài)調整——以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力

　　法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄,，也可以使地獄變成天堂。”

　　我們要認識到危機即是轉機,，遇到困難,，產生壓力，一方面可能是自己的能力不足,，因此整個問題處理過程,，就成為增強自己能力、發(fā)展成長重要的機會,；另外也可能是環(huán)境或他人的因素,，則可以理性溝通解決，如果無法解決,，也可寬恕一切,，盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數,，也就是說一個人常保持正向樂觀的心,，處理問題時，他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果,。因此正向樂觀的態(tài)度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒,，也較能使問題導向正面的結果。

　　第三步,，理性反思——自我反省和壓力日記

　　理性反思,，積極進行自我對話和反省。對于一個積極進取的人而言,，面對壓力時可以自問,，“如果沒做成又如何？”這樣的想法并非找借口,，而是一種有 效疏解壓力的方式,。但如果本身個性較容易趨向于逃避，則應該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力,，告訴自己,，適度的壓力能夠幫助自我成長。

　　同時,，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法,。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過檢查你的日記,，你可以發(fā)現你是怎么應對壓力的,。

　　第四步，建立平衡——留出休整的空間,，不要把工作上的壓力帶回家

　　我們要主動管理自己的情緒,，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家,。留出休整的空間：與他人共享時光,，交談、傾訴,、閱讀,、冥想、聽音樂,、處理 家務,、參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式，選擇適宜的運動,，鍛煉忍耐力,、靈敏度或體力……持之以恒地交替應用你喜愛的方式并建立理性的習慣，逐漸體 會它對你身心的裨益,。

　　第五步,，時間管理——關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事

　　工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴,，總是覺得很多事情十分緊迫,， 時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理,，關鍵是不要讓你的安排左右你,，你要自己安排你的事。在進行時間安排時,，應權衡各種事情的優(yōu)先順序,，要學 會“彈鋼琴”。

　　對工作要有前瞻能力,，把重要但不一定緊急的事放到首位,，防患于未然,，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠處于被動之中,。

　　第六步,，加強溝通——不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來

　　平時要積極改善人際關系，特別是要加強與上級,、同事及下屬的溝通,，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協(xié)助,，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來,。

　　同時在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助,，如與家人朋友傾訴交流,、進行心理咨詢等方式來積極應對。

　　第七步,，提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力

　　既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉,、不確定感，或是對于目標的達成感到力不從心所致,，那么,，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解,、掌握狀 況,，并且設法提升自身的能力。通過自學,、參加培訓等途徑,，一旦“會了”、“熟了”,、“清楚了”,，壓力自然就會減低、消除,，可見壓力并不是一件可怕的事,。逃 避之所以不能疏解壓力，則是因為本身的能力并未提升,，使得既有的壓力依舊存在,，強度也未減弱。

　　第八步,，活在今天——集中你所有的智慧,、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美

　　壓力，其實都有一個相同的特質,，就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心,。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來,，而是去做手邊的清晰之事,，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧,、熱忱,，把今天的工作做得盡善盡美。

　　第九步,，生理調節(jié)——保持健康,，學會放松

　　另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松,、深呼吸,、加強鍛煉、充足完整的睡眠,、保持健康和營養(yǎng),。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力,，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭,。

　　第十步，日常減壓

　　以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法,，簡單方便,，經常運用可以起到很好的效果：

　　1、早睡早起,。在你的家人醒來前一小時起床,，做好一天的準備工作。

　　2,、同你的家人和同事共同分享工作的快樂,。

　　3、一天中要多休息,，從而使頭腦清醒,，呼吸通暢。

　　4,、利用空閑時間鍛煉身體,。

　　5、不要急切地,、過多地表現自己,。